1. WELCOME Khách TO DIỄN ĐÀN MUAY VIỆT, mời các thành viên tham gia chương trình huấn luyện Muay Thái miễn phí 3 buổi sáng tại CLB Muay Thái Phú Thọ (số 4, Lê Đại Hành), mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ HLV Vũ (0938114800), vudao@muayviet.com.

LỢI ÍCH CỦA TDTT

Thảo luận trong 'Sức Khỏe' bắt đầu bởi sakura, 17/9/12.

  1. sakura muayviet

    LỢI ÍCH CỦA TDTT

    Tập luyện về cơ bắp, chẳng hạn như uốn dẻo, nhằm chăm sóc chức năng vận động của cơ và các khớp. Các bài tập như đi bộ ,chạy và tập quyền tập trung vào việc tăng sức chịu đựng của hệ tuần hoàn. Bài tập nâng tạ hoặc chạy nước rút tăng sức mạnh của cơ trong thời gian ngắn.

    Tập luyện về khí huyết, tinh thần, chẳng hạn như việc hô hấp, hít thở, nhằm chăm sóc chức năng vận động khí huyết, thư giãn và tập trung tinh thần. Các bài tập thái cực quyền, khí công, yoga làm tăng sự lưu thông khí huyết và hướng tinh thần vào các động tác tập luyện. Từ đây, làm tăng khả năng tập trung, rèn luyện trí nhớ.

    Tập luyện thể dục rất quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe thể chất gồm có: trọng lượng, thể hình và xương, cơ, khớp, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Tập luyện tinh thần làm vững chắc hệ thần kinh, làm hoạt hóa các hoạt động về khí huyết.

    Gợi ý bổ sung ăn & uống khi tập TDTT

    Bạn không thể có cơ bắp nếu thiếu protein. Muốn có cơ bắp chắc khỏe thì bạn sẽ cần ăn nhiều thịt, sữa, cá, đậu Hà Lan… vào bữa ăn trước khi tập (ví dụ như tập vào buổi sáng thì bữa tối hôm trước cần có nhiều protein. Nếu tập vào buổi chiều thì bữa trưa cần đầy đủ dinh dưỡng). Sau khi luyện tập, nên dùng đồ uống dành cho tập thể thao có chứa carbon hydrat (chất đường hoặc tinh bột) và protein sẽ thúc đẩy phát triển cơ và giảm suy nhược cơ.

    Nếu bạn luyện tập thể thao hằng ngày thì nên dùng thức ăn và đồ uống có nhiều chất chống oxy hóa. Hãy luôn nhớ rằng bạn càng hoạt động nhiều thì càng bổ sung nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E, axit béo Omega 3.

    Mặt khác, hằng ngày bạn cũng nên uống sữa tươi vì trong sữa có đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

    Không uống rượu bia, hút thuốc, sử dụng các loại chất kích thích, thức khuya và các loại sinh hoạt không lành mạnh.

    Gợi ý bổ sung ăn & uống khi chạy đường dài

    Lưu ý: Hãy cung cấp cho cơ thể bạn hỗn hợp cacbon hydrat và protein để duy trì năng lượng.

    Trước khi luyện tập: Hãy bỏ ra tối thiểu 30 phút để ăn hết một quả chuối và một bát cháo đặc có rắc lạc hoặc hạt điều, 02 quả trứng luộc với 02 lát bánh mì phết hạt ngũ cốc. Uống ½ lít nước quả loãng. Trong nước trái cây giàu chất chống oxy hóa (Bạn có thể chọn các loại thức ăn & uống khác tùy vào điều kiện kinh tế của mình).

    Trong suốt quá trình luyện tập: mất nước qua mồ hôi. Mất nước sẽ kèm theo mất điện giải mà chủ yếu là muối NaCl. Thiếu muối và nước sẽ làm ảnh hưởng tới hoạt động hệ tim mạch và sự điều nhiệt. Để tránh tình trạng này, cần cung cấp nước trước, trong và sau khi luyện tập (uống đủ nước).

    Sau khi luyện tập xong: Sau 01 giờ, ăn 2 lát bánh mì phết mứt cam để cung cấp nhanh chóng lượng cacbon hydrat, bổ sung nguồn dự trữ trong các cơ. Một tiếng tiếp theo, ăn thêm một bữa ăn nhẹ bổ sung cacbon hydrat và protein ví dụ như món khoai tây - cá ngừ hay một bát mì sợi to với nước sốt cá hồi. Uống thêm một cốc to nước táo ép bổ sung cho năng lượng đã bị mất (Bạn có thể chọn các loại thức ăn & uống khác tùy vào điều kiện kinh tế của mình).

    Sưu Tầm & Biên Soạn

    HLV. Vu Dao

    More the latest threads same category:

    miss*muay and tom like this.
  2. tom New Member

    thanks
  3. lily New Member

    tiep di bro

Chia sẻ trang này